5 Übungen für das Knie
Spezielle gymnastische Übungen helfen, das Knie auf Dauer gelenkig zu halten. Wenn Sie sie regelmäßig ausführen, unterstützen die gezielten Bewegungen Knorpel und Gelenk in ihrer gesunden Funktion. Wir stellen Ihnen 5 Übungen vor, die Sie ganz einfach in den Alltag einbauen können.
Legen Sie sich auf den Boden. Fahren Sie mit Ihrem rechten Bein in der Luft Rad, das linke bleibt angewinkelt auf dem Boden. Ziehen Sie die Fußspitze beim "Treten" an und strecken Sie sie beim Zurückziehen aus. Nach 30 Sekunden wechseln Sie das Bein.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße stellen Sie auf ein Handtuch. Nun ziehen Sie langsam mit den Fußsohlen das Tuch diagonal auseinander und halten die Spannung 10 Sekunden lang. Anschließend übernimmt der andere Fuß die Führung.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der Rücken ist gerade, beide Beine im rechten Winkel auf den Boden aufgesetzt. Ziehen Sie beide Fußspitzen an und lassen Sie sie wieder absinken (1). Anschließend heben Sie beide Fersen vom Boden und senken sie langsam wieder ab (2). Nun machen Sie beide Bewegungen gleichzeitig: Abwechselnd werden linke Ferse und rechte Fußspitze, danach rechte Ferse und linke Fußspitze gleichzeitig angehoben und wieder aufgesetzt. Übungsdauer: 60 Sekunden.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Beugen Sie die Knie im 90°-Winkel. Stellen Sie nun den einen Fuß auf einen kleinen Ball (1), der andere bleibt auf dem Boden. Rollen Sie den Ball langsam vom Körper weg und ziehen Sie die Fußspitze an (2). Danach rollen Sie den Ball wieder zum Körper hin, die Fußspitze zeigt jetzt zum Boden. Anschließend wechseln Sie das Bein. Wiederholen Sie jede Seite ein weiteres Mal. Die Übungsdauer beträgt 30 Sekunden.
Stellen Sie sich auf die unterste Treppenstufe und wenden Sie sich nach rechts. Jetzt pendeln Sie mit dem unteren Bein 30 Sekunden locker vor und zurück. Dann drehen Sie sich um und wiederholen die Übung mit dem anderen Bein.