Sportverletzungen vermeiden

Nicht nur deshalb ist es wichtig, sich vor jeder Sporteinheit aufzuwärmen und so das Verletzungsrisiko für Prellungen und Zerrungen zu minimieren. Legt man beim Sport einen sogenannten "Kaltstart" hin, kann das sportliche Vergnügen schnell zur Überlastung einzelner Körperteile führen und somit dem Spaß am Sport ein jähes Ende setzen. Das Auf- sowie Abwärmen minimiert zudem das Auftreten von Muskelkater und Verspannungen. So verringern Sie nicht nur das Auftreten von Sportverletzungen sondern steigern zudem die Leistungsfähigkeit ihres Körpers während des Trainings und unterstützen somit einen schnelleren Muskelaufbau.

Zusammen mit dem Fitnessblogger Florian Liebig zeigen wir Ihnen daher in dem folgenden Video 3 einfache und effektive Übungen speziell für die Beine und den Rumpfbereich. Im Focus liegen hierbei der Quadtrizeps, die Adduktoren und die Beinrückseiten. Diese sind besonders geeignet zum Aufwärmen vor dem Laufen, Basketballspielen oder jeder anderen Sportart mit einer hohen Beanspruchung der gesamten Bein- und Rumpfmuskulatur.
  

Aufwärmübung für die Arme und Schultern

Gerade in den Ballsportarten wie Basketball, Volleyball, Golfen und Co. sollte auch das Dehnen und Aufwärmen der Armmuskulatur nicht vergessen werden. Um Ihre Muskulatur und Gelenke im Arm- und Schulterbereich auf die sportlichen Belastungen vorzubereiten, verrät uns Tim Olbrecht ein einfaches und effektives Warm-up für diesen Bereich:

Dehnung der Schulter

Bei dieser Übung stellen Sie die Beine hüftbreit auseinander. Beugen Sie Ihren rechten Arm und führen Sie diesen über Ihre Brust in Richtung ihrer linken Schulter. Mit der anderen Hand drücken Sie am Ellenbogen den Arm nach hinten, bis Sie einen Dehnreiz spüren. So dehnen Sie Ihre Schultern und Arme. Wiederholen Sie das Ganze mit Ihrem linken Arm. 
Idealerweise wiederholen Sie diese Aufwärmübung je Arm drei mal.
Wichtig bei dieser Übung: Halten Sie Ihren Kopf gerade und ziehen Sie Ihre Schultern nicht hoch während Sie diese Übung ausführen.

Dehnung des Trizeps

Bleiben Sie wie bei der vorherigen Übung stehen. Führen Sie Ihren rechten Arm nach oben und beugen Sie ihn hinter Ihren Kopf. Winkeln Sie dann den linken Arm über dem Kopf, so dass Sie mit der linken Hand den rechten Arm am Ellenbogen vorsichtig Richtung Boden drücken können. So dehnen Sie Ihre Schultern und Arme. 
Idealerweise wiederholen Sie diese Aufwärmübung je Arm drei mal.
 Wichtig bei dieser Übung: Drücken Sie das Kinn nicht auf die Brust und halten Sie den Oberkörper aufrecht.

Tipps zur Vorbeugung von Sportverletzungen

Gerade Muskelverletzungen und Verspannungen lassen sich durch die Einhaltung folgender Punkte vor Ihrer nächsten Trainingseinheit vermeiden: Bereiten Sie Ihren Körper durch zielgerichtetes Aufwärmen und Dehnen auf die kommende, sportliche Belastung vor. Halten Sie die richtige Ausrüstung vor, die Sie für die Ausübung Ihres Sports benötigen. Sei es sportartspezifisches Schuhwerk oder funktionelle Bekleidung gegen Wind, Kälte und Nässe. Sowohl vor, nach und während des Sports.

• Vergessen Sie nicht Ihren Flüssigkeitshaushalt vor, während und nach dem Sport durch sportgeeignete Getränke auszugleichen. Ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt hat einen starken Einfluss auf die Leistungsfähigkeit ihres Körpers – gerade im Ausdauersportbereich.
• Ihre sportlichen Aktivitäten sollten Ihrem sportlichen und konditionellen Leistungsvermögen entsprechen. So vermeiden Sie nicht nur Überlastungen, sondern haben auch dauerhaft Spaß am Sport.