Diät
Wer Gewicht verlieren will hat vielleicht selbst schon mal eine Diät ausprobiert – und festgestellt, dass der Erfolg nicht lange anhielt. Es gibt dutzende Diäten, die einem versprechen, in kürzester Zeit viel abzunehmen. Doch was ist eine gute Diät?
Was macht eine gute Diät aus?
Eine gute Diät fördert lauf der Deutschen Gesellschaft für Ernährung eine langfristige Gewichtsabnahme. Um das Gewicht nachhaltig zu reduzieren, muss aber nicht zwangsläufig auf bestimmte Lebensmittel verzichtet oder die Menge strikt eingeschränkt werden. Vielmehr kann auch mit einer Ernährungsumstellung hin zu einer ausgewogenen Ernährung in Kombination mit einer Steigerung der körperlichen Aktivität eine langfristige Gewichtsreduktion erzielt werden. Außerdem kann es wichtig sein, seine generelle Einstellung zum Essen zu verändern: so ist es sinnvoll eher auf die Qualität des Essens zu achten, kleinere Portionen zu essen und diese langsam, mit Genuss zu verzehren. Weitere Informationen rund um die Ernährung finden Sie hier.
Was ist der JoJo-Effekt?
Viele Menschen möchten, dass die Pfunde möglichst schnell fallen und entscheiden sich deshalb für eine Diät, die innerhalb von kurzer Zeit einen großen Gewichtsverlust verspricht. Hierbei wird meist die aufgenommene Nahrungsmenge stark eingeschränkt. Dies führt zu physiologischen und metabolischen Veränderungen wie beispielweise einem verringerten Grundumsatz. Werden nach einer Diät die alten Essgewohnheiten wieder aufgegriffen, steigt das Gewicht dann häufig auf das Ausgangsgewicht oder sogar darüber hinaus an – der so genannte JoJo-Effekt tritt ein. Um diesen zu verhindern, empfiehlt es sich, seine Ernährung langfristig umzustellen und mit einem Plus an Bewegung und einem gesunden Lebensstil zu ergänzen - auch wenn die Erfolge damit nicht sofort sichtbar werden.
Verschiedene Diäten
Jeder Mensch ist individuell – und deshalb sollte auch jeder Mensch seine Diät individuell gestalten und auf seine Bedürfnisse anpassen. Wir stellen Ihnen ein paar bekannte Diäten vor:
Bei der Weight-Watchers-Diät werden Punkte gezählt. Jedes Lebensmittel erhält einen Punktewert und es gibt ein Maximum an Punkten das man zu sich nehmen darf. Allgemein wird darauf geachtet, viele ballaststoffreiche und proteinreiche Lebensmittel zu konsumieren. So kann ein Gewichtsverlust von bis zu 1 kg pro Woche erzielt werden. Durch regelmäßige Gruppentreffen entsteht ein gegenseitiger Ansporn.
Generell ist diese Diät langfristig und für gesunde Übergewichtige geeignet, jedoch sollten Schwangere, schwer Übergewichtige, oder an Essstörungen Leidende nicht auf diese Diät zurückgreifen.
Bei der Low-Carb-Diät verzichtet man weitestgehend auf Kohlenhydrate (englische Umgangssprache: carbs). Maximal sind circa 150 Gramm reine Kohlenhydrate erlaubt, womit Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln vom Speiseplan gestrichen werden. Experten raten von dieser Diät eher ab, da sich die Ernährung oft einseitig gestaltet und dadurch Nährstoffe fehlen.
Italienisches Essen ist nicht nur äußerst lecker, sondern die typische mediterrane Ernährung ist auch sehr gesund. Sie enthält viel frisches Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte, Getreideprodukte, Fisch und Olivenöl. Zu beachten ist dabei aber, dass man nicht Pizza und Pasta im Überfluss isst, sondern „traditionell italienisch“ eine kleine Portion Nudeln als ersten Gang, dann viel Gemüse und ein wenig Fisch als zweiten Gang. Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Ebenso sollten Wurst, Fleisch und Milchprodukte nur in geringen Mengen verzehrt werden.
Welche ist nun die richtige Diät?
Welche Diät die Richtige ist, muss am Ende jeder selbst entscheiden. Wir empfehlen generell darauf zu achten, dass die Diät eine langanhaltende gewichtsreduzierende Wirkung hat und nicht den Traumkörper in 2 Wochen verspricht. So stellen Sie auf lange Frist Ihre Ernährung um, und können Ihr Gewicht auch halten. Außerdem sollte die Diät nicht zu einseitig sein, sie sollte also den gesamten Nährstoffbedarf decken. Unserer Meinung ist daher die Mittelmeer-Diät eine sehr gute Möglichkeit, Gewicht auf lange Sicht zu verringern. Zusätzlich zu dieser Ernährungsumstellung empfehlen wir auch eine Steigerung an körperlicher Betätigung, sowie zur Unterstützung unser Produkt Orlistat-ratiopharm® 60 mg.
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Pflichttext
Orlistat-ratiopharm® 60 mg Hartkapseln
Wirkstoff: Orlistat. Anwendungsgebiete: Gewichtsreduktion von Erwachsenen mit Übergewicht (Body-Mass-Index BMI ≥ 28 kg/m2). Es sollte in Verbindung mit einer leicht hypokalorischen, fettreduzierten Ernährung angewendet werden. Warnhinweis: AM enth. weniger als 1 mmol (23 mg) Natrium pro Hartkps., d. h., es ist nahezu „natriumfrei“. Apothekenpflichtig.
Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
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Quellen
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/diaeten-fasten/ (Stand 09.09.2022)