Stressbewältigung
Ein guter Umgang mit Stress
Fast jeder hat ihn, kaum jemand will ihn: Die Rede ist von Stress. Egal, ob er in Etappen kommt oder auch mal länger andauert: Stress frisst Energie, geht an die Substanz und kann auf Dauer sogar krank machen. Ihn zu vermeiden ist leider nicht immer möglich. Was jedoch helfen kann: einen guten Umgang mit Stress zu etablieren. Zum Beispiel durch kleine Pausen im Alltag, die dazu beitragen, das innere Gleichgewicht wiederherzustellen.
Auf dieser Seite finden Sie einige Ideen, wie Sie belastenden Situationen trotzen und zurück zu neuer Energie finden können. Außerdem erfahren Sie, was Stress mit B-Vitaminen zu tun hat und wie diese unter anderem dabei helfen können, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern.
Mit Achtsamkeit entspannt durch den Tag
Wenn Stress und Hektik ihren Alltag bestimmen, kann Achtsamkeit dabei helfen, zu mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden. Doch was ist Achtsamkeit eigentlich genau? Kurz gesagt handelt es sich dabei um eine Methode zur Stressbewältigung, die darauf abzielt, die Sinne für die Umgebung zu schärfen und ein Bewusstsein für den Augenblick zu schaffen. Dadurch soll man langfristig ausgeglichener werden und stressigen Situationen besser begegnen können. Dazu dienen einige einfache Übungen, die sich spielend leicht und meist ohne Hilfsmittel in den Alltag integrieren lassen. Eine kleine Auswahl haben wir hier für Sie zusammengestellt. Je öfter die Übungen wiederholt werden, desto spürbarer ist der Effekt.
Übungen für mehr Achtsamkeit
Spazieren gegen Stress
Man tut es seit Hunderten von Jahren, von jung bis alt, arm bis reich, und das auf der gesamten Welt – und trotzdem wurde ihm lange Zeit keine große Bedeutung beigemessen. Die Rede ist vom Spazierengehen – eine der effektivsten Methoden, Stress abzubauen. Und das Beste: Spaziergänge sind nicht nur kostenlos, sondern auch jederzeit und überall möglich. Durch Spazierengehen kommt man in Bewegung und an die frische Luft. Man benötigt weder besonderes Wissen noch spezielle Ausrüstung, kann es überall machen und es lässt sich leicht in den Alltag integrieren. Außerdem eignet es sich für nahezu jedes Alter.
Spazierengehen ist gesund und hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile:
- Es verringert nachweislich die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol
- Es beflügelt die Fantasie und Kreativität
- Es kann (durch eine verbesserte Durchblutung des Gehirns) einen positiven Einfluss auf altersbedingten Gedächtnisverlust haben
- Es stärkt das Immunsystem
- Es senkt den Blutzuckerspiegel und das kardiovaskuläre Risiko
Der perfekte Anti-Stress-Spaziergang
Um einen Spaziergang als entspannend zu empfinden, braucht es nicht viel. Genau genommen muss man nicht einmal der Typ dafür sein, denn die innere Anspannung löst sich schon allein durch die körperliche Aktivität – unabhängig davon, ob einem Spazierengehen von Natur aus taugt oder nicht. Dennoch kann man den stressmindernden Effekt eines Spaziergangs sogar unterstützen, wie die folgenden Tipps zeigen.
Spazierengehen ist – wie so vieles – Einstellungssache. Wer optimistisch an die Sache herangeht, profitiert am meisten.
Wer nicht auf dem Land wohnt, der sucht sich am besten einen Park oder ein Flussufer, da der Erholungswert in der Natur etwas höher ist als im Trubel der Stadt.
Grübeln Sie beim Spazierengehen nicht über Probleme. Denken Sie vielmehr an etwas Schönes oder lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Umgebung: Was können Sie hören, sehen, riechen? Nehmen Sie Ihr Umfeld mit allen Sinnen wahr.
Die Reduktion äußerer Reize kann ebenfalls helfen, den Erholungswert zu steigern. Lassen Sie Ihr Handy in der Tasche und deaktivieren Ihren Klingelton.
Gut zu wissen
Und wie lange sollte der perfekte Anti-Stress-Spaziergang dauern? Bereits etwa 20 Minuten genügen, um den Cortisolspiegel und damit das Stresslevel deutlich zu senken.
Entspannung durch Jonglieren
Sich um den Haushalt kümmern, Termine wahrnehmen, Freundschaften pflegen: Oft hat man das sprichwörtliche Gefühl, mit vielen Dingen gleichzeitig zu jonglieren. Dabei ist es gerade die Kunst mit den Bällen, die dabei helfen kann, dem Alltagsstress für einen kurzen Moment zu entfliehen. Richtig gehört! Jonglieren wirkt entspannend und das Beste: Jeder kann es lernen!
Jonglieren hat viele Vorteile für Körper und Geist:
- Es befreit den Kopf
- Es schult es die Konzentration und Aufmerksamkeit
- Es trainiert die Motorik
- Es fördert das räumliche Denken
- Es macht jede Menge Spaß
Dabei ist Jonglieren gar nicht so schwer, wie es auf den ersten Blick vielleicht ausschauen mag. Denn im Prinzip kann jeder jonglieren lernen und wenn man es einmal beherrscht, vergisst man es so schnell nicht wieder. Alles, was man zum Ausprobieren benötigt, sind drei möglichst runde Objekte – und etwas Geduld: Denn besonders am Anfang ist es völlig normal, dass oft etwas herunterfällt. Doch wer dranbleibt und nicht aufgibt, kann schon bald erste Erfolge erzielen.
Schon gewusst?
Wer das Grundmuster einmal verinnerlicht hat, kann mit Jonglieren sogar einen nahezu meditativen Zustand erreichen.
Jonglieren lernen mit dem Profi
Im Schulunterricht hat er sich das erste Mal daran versucht – heute ist Jan Daumin Weltrekordhalter im Jonglieren. Wie auch Sie in drei einfachen Schritten jonglieren lernen können, das vermittelt der Profi-Jongleur in unserem Erklärvideo.
Stress im Alltag? Wie wäre es mit einer Runde Jonglieren? Richtig gehört! Jonglieren wirkt entspannend, sorgt für einen freien Kopf und das Beste: Jeder kann es lernen! Wie genau das geht, das zeigt unser Lernposter in einer praktischen Schritt-für-Schritt-Anleitung. Alles, was Sie zum Ausprobieren benötigen, sind etwas Geduld und drei möglichst runde Objekte.
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Alle Acht: Ausreichende Versorgung mit B-Vitaminen
Wenn man sein persönliches Stresslevel bereits reduziert hat, aber sich trotzdem noch müde und abgeschlagen fühlt, dann kann dahinter auch ein erhöhter Bedarf an B-Vitaminen stecken. Die insgesamt acht verschiedenen B-Vitamine erfüllen unterschiedliche Funktionen im Körper. So tragen sie unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel bei (z. B. B1, B7) und spielen eine wichtige Rolle bei der Verminderung von Müdigkeit (z. B. B6, B9). Sie sind essenziell und müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Vitamin B-Komplex-ratiopharm® enthält alle acht B-Vitamine in nur einer Kapsel und ist frei von Gluten, Lactose und Zucker. Die Einnahme einer Kapsel pro Tag genügt, um die individuelle Versorgung mit allen B-Vitaminen langfristig in Balance zu halten.
