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Wer fit und gesund älter werden möchte, sollte Bewegung zu einem festen Bestandteil seines Lebens machen. Schon 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche – das sind nur etwa 20 Minuten am Tag – können laut einer Studie der American Heart Association das Risiko für gesundheitliche Probleme im Alter um bis zu 67% senken.1 Und dafür braucht es keinen Hochleistungssport: Ein Spaziergang an der frischen Luft, ein paar Dehnübungen oder sogar alltägliche Hausarbeiten können bereits einen großen Unterschied machen. Doch gerade im hektischen Alltag fällt es oft schwer, eine regelmäßige Routine beizubehalten. Umso wichtiger ist es, Bewegung wieder mit Freude zu verbinden und sie ganz selbstverständlich in den Tagesablauf einzubauen. Die Diclox forte Bewegungschallenge bietet die perfekte Gelegenheit, spielerisch aktiv zu werden und dabei nicht nur die Gesundheit, sondern auch das Wohlbefinden nachhaltig zu stärken.
15 Tage lang finden Sie hier täglich kleine Herausforderungen, um genau diese positiven Effekte zu erleben und mehr Bewegung in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Von Schrittchallenges über Tanzsessions oder kräftigende Rückenworkouts bis hin zu kleinen, effektiven Aufgaben für den Alltag! Lassen Sie uns diese Zeit gemeinsam nutzen, um Ihre Energie zu steigern, Ihre Grenzen zu verschieben und eine gesündere, aktivere Version ihrer selbst zu entdecken. Jede Bewegung zählt - machen Sie mit!
So geht’s:
Auf die Plätze, fertig, los!
Sind Sie bereit, die Herausforderung anzunehmen und sich selbst zu überraschen? Dann starten Sie mit uns gemeinsam in die Diclox forte Bewegungschallenge!
Herzlich Willkommen zum ersten Tag der Diclox forte Bewegungschallenge – wir freuen uns sehr, dass Sie mit uns die nächsten 15 Tage gemeinsam Freude an Bewegung finden!
Heute dreht sich alles darum, Bewegung ganz einfach in Ihren Alltag zu integrieren. Denn jeder zusätzliche Schritt, jede kleine Strecke zu Fuß trägt maßgeblich zu Ihrem Wohlbefinden bei und hilft, den Kreislauf in Schwung zu bringen. Wer heute einen Weg mit dem Auto oder Bus zurücklegt, sollte dennoch bequeme Schuhe anziehen! Steigen Sie eine Station früher aus dem Bus aus oder parken Sie absichtlich an einem weiter entfernten Parkplatz. So können Sie ohne viel Planungsaufwand Bewegung in Ihren Tag integrieren und lernen vielleicht noch eine neue Gegend kennen! Wer heute das Haus nicht verlassen wollte, startet mit einem belebenden Spaziergang in der Nachbarschaft. Nutzen Sie die Mittagspause und den Abend, um sich über die kleinen Bewegungseinheiten bewusst zu werden. Seien Sie stolz auf jeden Schritt, den Sie gemacht haben, und lassen Sie diese positive Energie zu Ihrem Antrieb werden, auch morgen wieder aktiv zu sein!
Heute steht eine besondere Einheit auf dem Programm, die nicht nur Ihrem Körper gut tut, sondern auch eine zwischenmenschliche Verbindung stärkt: Gemeinsames Stretching mit einem Partner.
Dehnen ist ein essenzieller Bestandteil jeder Bewegungsroutine. Es verbessert die Flexibilität, beugt Muskelverkürzungen vor und kann Verspannungen lösen. Gemeinsames Dehnen macht es noch effektiver: Ein Partner kann sanft unterstützen, die Dehnung zu vertiefen und gleichzeitig für Motivation und Spaß sorgen. So unterstützen Sie sich gegenseitig und verhelfen einander zu einer größeren Beweglichkeit sowie einem besserem Körpergefühl.
Ihre Partnerübung für heute: Die Sitzende Vorwärtsbeuge Diese Übung ist nicht nur hervorragend für die Dehnung, sondern bietet auch zusätzliche Vorteile: Das gemeinsame Ausführen der sitzenden Vorwärtsbeuge sorgt für eine gesteigerte Oxytocin-Ausschüttung. Dieses Kuschelhormon stärkt Bindungen und erzeugt ein Gefühl von Nähe und Vertrauen. Das wiederum vermindert Stress und trägt somit zur Kopfschmerzprävention bei.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
Ob Feiertag, Feierabend oder Wochenende – die perfekte Zeit, um die frische Luft zu genießen und neue Energie zu tanken! Wie wäre es heute mit einer Fahrradtour? Radfahren ist eine fantastische Möglichkeit, den Kreislauf in Schwung zu bringen, die Beinmuskulatur zu stärken und gleichzeitig die Gelenke zu schonen. Es ist nicht nur ein effektives Ausdauertraining, sondern auch eine wunderbare Gelegenheit, den Kopf freizubekommen, die Natur zu erleben und neue Orte zu entdecken. Die heutige Herausforderung: Legen Sie mindestens 15 km zurück – ob mit dem E-Bike oder einem normalen Fahrrad, das entscheiden Sie! Wichtig ist, dass Sie die Bewegung genießen und sich wohlfühlen.
Heute widmen wir uns einer einfachen, aber effektiven Methode, um mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, ohne zusätzlichen Zeitaufwand. Denn oft sind es die kleinen Veränderungen, die den größten Unterschied machen!
Die heutige Übung: Bewegen beim Telefonieren. Nutzen Sie die Zeit während eines längeren Telefonats, um umherzulaufen. Stillstehen ist nur in Ausnahmefällen erlaubt! Diese kleine Angewohnheit hilft nicht nur, den Kreislauf in Schwung zu bringen und Verspannungen vorzubeugen, sondern kann auch die Konzentration fördern und neue Ideen freisetzen. Sie können dafür folgendes ausprobieren:
Einbeinstand: Beim Telefonieren auf ein Bein stellen und das Gleichgewicht halten. Achten Sie dabei auf Ihre Ganzkörperspannung und eine gerade Haltung. Nach 10 bis 30 Sekunden absetzen und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen. Verbessert nachhaltig Ihre Körperkoordination und damit das Zusammenspiel von Muskulatur und Nervensystem!
Wandsitz: Lehnen Sie sich gegen eine Wand, der Rücken muss dabei gerade an der Wand anliegen. Rutschen Sie dann mit dem Rücken so weit nach unten, bis die Beine im Knie einen rechten Winkel bilden. Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und der Winkel nicht kleiner als 80 Grad wird – sonst wird die Kniebelastung zu hoch. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Fußspitzen herausragen! Versuchen Sie, diese Position 30 bis 60 Sekunden zu halten. Nach etwas Training können Sie die Haltedauer auf 90 bis 120 Sekunden erhöhen.
Sind Sie bereit, Körper und Seele in Schwung zu bringen? Denn Musik motiviert und hellt schon nach wenigen Takten unsere Stimmung auf. Wenn wir uns zu unseren Lieblingsliedern bewegen, werden Glückshormone freigesetzt, Stress abgebaut und die Kreativität angeregt. Das ist eine wunderbare Möglichkeit, den Kopf freizubekommen und einfach mal loszulassen. Die Aufgabe für heute: Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um Ihre Lieblingsmusik anzuhören. Aber nicht nur das – schwingen Sie dabei das Tanzbein und kommen Sie richtig außer Puste! Das kann auch ein Hüftkreisen beim Abwasch oder ein ChaCha durch den Flur sein. Egal ob frei nach Lust und Laune, eine kleine Choreografie oder einfach nur rhythmische Bewegungen – Hauptsache, Sie haben Spaß dabei. Los geht’s!
Nachdem wir uns gestern mit Musik glücklich getanzt haben, stemmen wir heute Gewichte – und das ganz ohne teure Geräte! Oftmals haben wir einwandfreie Trainingsgeräte bereits zu Hause, ohne es zu wissen. Ganz vorne mit dabei: die Wasserflasche!
Wasserflaschen sind die perfekten "flüssigen Hanteln" für ein schnelles und effektives Oberkörpertraining. Sie sind anpassbar (einfach mehr oder weniger Wasser einfüllen) und in jedem Haushalt zu finden. Ideal, um auch im hektischen Alltag kleine Trainingseinheiten einzubauen und den Oberkörper zu stärken.
Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit und füllen Sie zwei Flaschen mit Wasser auf (z. B. auf 0,5 Liter, 1 Liter oder 1,5 Liter, je nach Ihrem Trainingslevel und Ihrer Stimmung). Damit führen Sie dann die Oberkörperübungen durch. Konzentrieren Sie sich dabei auf langsame, kontrollierte Bewegungen, um Ihre Muskeln optimal zu fordern.
Flaschenübungen im Stehen: Nehmen Sie je links und rechts eine volle Wasserflasche in die Hand und lassen die Arme am Körper hängen. Dann die Arme seitlich ausstrecken und bis zur Schulter anheben. Wieder absetzen und etwa fünf Mal wiederholen. Anschließend die Arme nach vorne gestreckt anheben bis Schulterhöhe. Wieder absetzen und einige Male wiederholen. Zuletzt Ellenbogen am Körper anwinkeln und die Unterarme nach oben beugen, bis die Arme einen Winkel von 90 Grad erreichen. Die Handflächen zeigen dabei zum Körper. Je nach Fitnessgrad die Übung entsprechend oft wiederholen.
Flaschenübungen im Liegen: Legen Sie sich in Rückenlage auf den Fußboden, die Arme seitlich ausgestreckt mit den Wasserflaschen in der Hand. Bewegen Sie Ihre Arme mit den Wasserflaschen dann nach oben, bis sie senkrecht sind und senken sie daraufhin wieder seitlich ab. Diesen Vorgang wiederholen Sie bis zu zehn Mal. Wechseln Sie dann in die Bauchlage, die Arme erneut von sich weggestreckt: Heben Sie die Arme seitlich etwas an, halten Sie die Spannung und wiederholen Sie die Übung etwa zehn Mal.
Herzlichen Glückwunsch! Die erste Woche unserer Challenge liegt hinter uns – und Sie haben Großartiges geleistet! Heute schließen wir diese erste Woche mit einer ruhigen Übung ab: dem Entdecken Ihrer eigenen Umgebung. Sammeln Sie heute Kraft für die zweite Hälfte der Diclox forte Bewegungschallenge! Oftmals laufen wir auf bekannten Pfaden und übersehen dabei die kleinen Details, die die Nachbarschaft so einzigartig machen. Ein Spaziergang ist nicht nur eine wunderbare Möglichkeit, sich an der frischen Luft zu bewegen, sondern auch eine Chance, Neues zu entdecken und den Kopf freizubekommen.
Nehmen Sie sich deswegen für heute einen Spaziergang in einer bestimmten, vielleicht sogar einer Ihnen bisher unbekannten Nachbarschaft vor. Darin laufen Sie jede einzelne Straße und jeden Weg ab. Das geht auch wunderbar mit einem großen Park! Es geht nicht um Geschwindigkeit oder Distanz, sondern ums bewusste Erleben und Entdecken. Viel Spaß dabei!
Nachdem wir gestern unsere Nachbarschaft erkundet und vielleicht unbekannte Wege entdeckt haben, widmen wir uns heute einem Thema, das uns alle betrifft: Unser Rücken im (Arbeits-)Alltag! Lange Stunden am Schreibtisch können unserem Rücken ganz schön zusetzen. Mit der RückenschuleApp von ratiopharm halten wir unseren Rücken auch im Büro oder Home-Office fit und schmerzfrei! Laden Sie die kostenlose “Rückenschule“-App ganz einfach im App Store oder im Google Play Store herunter – es ist keine Anmeldung nötig.
In der App können Sie sich dann in der Übungsliste „Büro“ eine oder mehrere Übungen aussuchen und entweder auf der Arbeit oder Zuhause am Schreibtisch Ihre Rückengesundheit fördern. Ihr Rücken wird es Ihnen danken!
Oft sind es die kleinen, regelmäßigen Gewohnheiten, die einen großen Unterschied für unsere Gesundheit machen. Heute zeigen wir Ihnen, wie Sie eine alltägliche Routine gezielt nutzen können, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken – ohne zusätzlichen Zeitaufwand.
Denn eine kräftige Wadenmuskulatur und eine gute Balance sind wichtig für unsere Mobilität und Stabilität im Alltag. Sie unterstützen uns beim Gehen oder Stehen und tragen maßgeblich zur Sturzprophylaxe bei.
Die Übung:
Nutzen Sie Ihre täglichen Zahnputz-Routinen für eine effektive Trainingseinheit. Während Sie Ihre Zähne putzen (orientieren Sie sich an den empfohlenen 2x 3 Minuten), stellen Sie sich wiederholt auf die Zehenspitzen und rollen Sie anschließend kontrolliert wieder ab. Führen Sie diese Bewegung über die gesamte Dauer des Zähneputzens aus. Konzentrieren Sie sich dabei auf die Aktivierung Ihrer Wadenmuskulatur und die bewusste Aufrechterhaltung Ihrer Balance.
Mit den heutigen Übungen können Sie aktiv werden, ohne Ihr Lieblingsprogramm zu verpassen. Ob Filmabend, Serienmarathon oder die Nachrichten – die kleinen Unterbrechungen im Fernsehprogramm sind der perfekte Zeitpunkt, um kurze Bewegungseinheiten geschickt in den Tagesablauf zu integrieren.
Ihre Fitness-Challenge für heute Abend:
Wenn sich eine Werbepause ankündigt oder der Start Ihrer Sendung noch auf sich warten lässt, nutzen Sie diese Minuten für ein kurzes, effektives Workout. Führen Sie diese Übungen aus, bis das Programm weitergeht:
Diese kurzen, intensiven Einheiten bringen Ihren Kreislauf in Schwung, aktivieren Ihre Muskulatur und sorgen für frische Energie.
Merken Sie schon, wie sich neue Routinen in den Alltag einschleichen und Sie neue Aufgaben mit mehr Energie angehen? Frisch in die neue Woche gestartet, widmen wir uns heute ganz entspannt der Rückengesundheit in den eigenen vier Wänden. Denn auch Zuhause gibt es viele Möglichkeiten, aktiv zu werden und dem Rücken etwas Gutes zu tun!
In der kostenlosen“Rückenschule“-App finden Sie viele kurzweilige Übungen für einen gesunden Rücken, die sich perfekt in Ihren Alltag integrieren lassen.
Für heute gilt: Öffnen Sie die App und wählen Sie die Liste „Zuhause“. Suchen Sie sich ein bis zwei Übungen aus, die Ihnen zusagen. Vielleicht eine sanfte Dehnung für den Morgen oder eine stärkende Übung für zwischendurch? Für was auch immer Sie sich entscheiden – es wird Ihnen und Ihrer Rückengesundheit gut tun!
Manchmal braucht es keine lange Trainingseinheit, um dem Körper etwas Gutes zu tun. Kleine Bewegungspausen im Alltag können Großes bewirken!
Heute konzentrieren wir uns auf fünf effektive Übungen, die Sie ganz einfach zwischendurch einbauen können – egal ob im Büro, zu Hause oder unterwegs. Sie stärken verschiedene Muskelgruppen und bringen Ihren Kreislauf in Schwung:
1. Ausfallschritte Mit der Übung "Ausfallschritt" können Sie vor allem die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur kräftigen. Die Übung lässt sich sowohl im Park als auch zu Hause ausführen. Wir empfehlen Ihnen drei Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite und mit 30 Sekunden Pause zwischen den jeweiligen Sätzen. Ein Satz entspräche also zum Beispiel abwechselnd 8 Ausfallschritten mit dem linken Fuß nach vorne und 8 Ausfallschritten mit dem rechten Fuß nach vorne.
Ausgangsposition: Nehmen Sie einen aufrechten Stand ein, die Füße stehen hüftbreit auseinander und der Bauch ist leicht angespannt.
Ausführung: Aus dem Stand machen Sie mit einem Bein einen geraden Schritt nach vorne, sodass die Füße weiterhin hüftbreit stehen. Das hintere Knie senken Sie dann so weit wie möglich in Richtung Boden,ohne diesen zu berühren, damit beugt sich das vordere Bein automatisch. Der Oberkörper bleibt in aufrechter Haltung. Aus der Kraft des vorderen Beines drücken Sie sich wieder zurück in die Ausgangsposition.
2. Liegestütze (an der Wand) Nach der Kräftigung der Beine bieten sich Liegestütze ideal an, um den Oberkörper zu trainieren. Mit dieser Übung kräftigen Sie nicht nur die Brustmuskulatur, den Trizeps und die vordere Schultermuskulatur, sondern auch die Rumpfmuskulatur. Liegestütze können – müssen aber nicht – auf dem Boden ausgeführt werden. Zur Reduzierung der Schwierigkeit können Erhöhungen wie z. B. Bänke, Stangen oder eine Wand verwendet werden. Wir empfehlen Ihnen drei Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen und 1,5 bis 2 Minuten Pause zwischen den jeweiligen Sätzen.
Ausgangsposition für die Wand-Liegestütze: Nehmen Sie einen aufrechten Stand ein, die Füße stehen hüftbreit auseinander und der Bauch ist leicht angespannt. Je näher Sie zur Wand stehen, desto einfacher ist der Liegestütz. Sollte dies zu einfach sein, vergrößern Sie den Abstand zur Wand, indem Sie einen kleinen Schritt nach hinten gehen.
Ausführung: Legen Sie die Hände schulterbreit an die Wand, die Fingerspitzen zeigen nach oben. Den Körper langsam Richtung Wand senken, indem die Ellenbogen gebeugt werden. Kurz vor der Wand die Bewegung stoppen und sich kraftvoll aber ohne Schwung wieder in die Ausgangposition drücken. Achten Sie darauf, sowohl den Rücken als auch den Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule gerade zu halten und spannen Sie den Bauch leicht an.
3. Supermann Den Rückenstrecker, die Gesäßmuskulatur und die Schultermuskulatur trainieren – das geht ganz einfach mit der Übung "Superman". Wir empfehlen Ihnen drei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen und 1,5 bis 2 Minuten Pause zwischen den jeweiligen Sätzen.
Ausgangsposition: In der Bauchlage werden die Arme nach vorne ausgestreckt und die Beine liegen hüftbreit auseinander.
Ausführung: Heben Sie gleichzeitig Arme und Beine vom Boden ab, sodass nur noch Bauch und Brustkorb den Boden berühren. Diese Position wird kurz (3 Sekunden) gehalten, wodurch sich die Rücken- und Gesäßmuskulatur anspannen. Senken Sie dann die Arme und Beine wieder zum Boden, ohne diese abzulegen. Für eine höhere Intensität der Übung arbeiten Sie zusätzlich mit kleinen Gewichten.
4. Bergsteiger Eine Übung für den ganzen Körper! Mit der Übung "Bergsteiger" wird nicht nur die Ausdauer gefördert, sondern sie kräftigt auch Ihre gerade und schräge Bauchmuskulatur, den Hüftbeuger, die Schultern und die Brustmuskulatur. Wir empfehlen Ihnen drei Sätze mit 45-60 Sekunden Ausführungszeit und 1,5 bis 2 Minuten Pause zwischen den jeweiligen Sätzen.
Ausgangsposition: Es wird in der sogenannten Liegestütz-Position gestartet. Das bedeutet, dass die Hände schulterbreit auf dem Boden liegen, die Ellenbogen leicht gebeugt sind und der Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet. Stützen Sie sich mit den Zehenspitzen ab. Der Bauch ist dabei leicht angespannt, um die Position zu halten.
Ausführung: Die Übung startet, indem abwechselnd ein Knie Richtung Brust gezogen und wieder zurück in die Ausgangsposition gebracht wird. Je schneller die Bewegung ausgeführt wird, desto anstrengender wird es.
5. Wadenheber Die Wadenmuskulatur wird gerne vergessen, ist aber sehr wichtig für das normale Gehen und kann ganz einfach und überall trainiert werden. Wir empfehlen Ihnen drei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen und 1,5 bis 2 Minuten Pause zwischen den jeweiligen Sätzen.
Ausgangsposition: Nehmen Sie einen aufrechten Stand ein. Die Füße stehen hüftbreit auseinander und der Bauch ist leicht angespannt. Optional halten Sie sich an einem Stuhl oder einer Wand fest.
Ausführung: Stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen und spannen dabei die Wadenmuskulatur an. In der Endposition halten Sie kurz (3 Sekunden) die Position und senken die Fersen langsam wieder, sodass diese nur fast den Boden berühren. Wenn dies zu einfach ist, führen Sie die Übung einbeinig aus.
Auch wenn der offizielle "Tag der Treppe" weltweit schon am 30. April gefeiert wurde, gibt es heute die perfekte Chance, diesen nachzuholen und sich ganz bewusst für die Treppe zu entscheiden! Verzichten Sie den gesamten Tag auf Rolltreppen und Aufzüge – egal ob im Büro, beim Einkaufen oder zu Hause. Nehmen Sie stattdessen die Treppe!
Diese einfache Entscheidung im Alltag stärkt nicht nur Ihre Ausdauer, sondern bringt auch Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung. Jeder Schritt zählt und ist ein kleiner Beitrag zu Ihrer Gesundheit. Also, auf die Plätze, fertig, ab zur nächstenTreppe!
10.000 Schritte pro Tag gelten als das ideale Ziel für mehr Bewegung und Gesundheit im Alltag. Sammeln Sie heute bewusst Schritte – ob beim morgendlichen Sonntags-Spaziergang zum Bäcker, einem kleinen Ausflug oder bei einem entspannten Abendbummel. Jede Bewegung zählt!
Ihre Schritte können Sie ganz einfach mit dem Handy zählen; viele Smartphones bieten hierfür eine integrierte Funktion. Falls Ihnen das nicht möglich ist, können Sie sich an einer Faustregel orientieren: Versuchen Sie, heute etwa 7 Kilometer zurückzulegen – das entspricht ungefähr 10.000 Schritten.
Nutzen Sie jede Gelegenheit, sich zu bewegen, und erleben Sie, wie gut sich ein aktiver Tag anfühlt!
Heute ist der krönende Abschluss unserer gemeinsamen Reise. Zum Finale haben wir noch einmal ein praktisches Workout für Sie vorbereitet, das Sie bequem und effizient den ganzen Körper trainieren lässt. Diese fünf einfachen Fitnessübungen sind perfekt, um die Challenge mit einem Gefühl der Stärke und des Erfolgs zu beenden und zeigen Ihnen, wie unkompliziert es sein kann, Bewegung in den Alltag zu integrieren.
1. Für Kraft in den Armen: Armbeugen mit Gewichten Stellen Sie sich hüftbreit mit geradem Rücken hin und nehmen Sie jeweils eine Wasserflasche (0,5 Liter oder 1 Liter) in jede Hand und lassen Sie die Arme vor dem Körper mit der Handinnenseite nach vorne hängen. Dann beugen Sie die Unterarme um ca. 90 Grad nach oben und führen sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal. Geübte können gleichzeitig auch die Beine trainieren: Machen Sie dazu bei jeder Armbewegung einen Ausfallschritt und gehen mit dem vorderen Bein gleichzeitig zur Armbewegung in die Knie (die Ferse des hinteren Beins kann angehoben werden).1
2. Für kräftige Beine: Standwaage Halten Sie sich mit leicht gebeugten Armen an der Rückenlehne eines Stuhles fest und stellen sich etwa einen halben Meter hinter den Stuhl. Spreizen Sie ein Bein gestreckt nach hinten ab (das Standbein bleibt währenddessen ebenfalls gestreckt) und bringen es langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 8-Mal und wechseln Sie dann das Bein.1
3. Für einen starken Rücken: Apfelbaum Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Beinen und leicht nach vorne gebeugten Oberkörper (Rücken bleibt gerade!) hüftbreit hin und halten die Arme am Ellenbogen angewinkelt zur Seite. Dann strecken sie die Arme abwechselnd nach vorne oben aus. Ballen Sie dabei die Hände als würden Sie Äpfel pflücken und strecken die Finger wieder, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung für jeden Arm 8-Mal.1
4. Für die Balance: Seiltanz Stellen Sie sich ein imaginäres Seil auf dem Boden vor und versuchen Sie darüber zu balancieren, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und einen Fuß vor den anderen setzen. Auf diese Weise trainieren Sie Ihre Koordination und Balance.
5. Für eine gute Dehnung des Oberkörpers: Schraube Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, strecken Sie den rechten Arm zur Seite aus und drehen sich mit Oberkörper und Kopf langsam nach rechts hinten. Sie können mit den Armen nachhelfen, indem Sie die linke Hand an die rechte Armlehne legen, aber hören Sie auf, wenn es schmerzt. Wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung für jede Seite 3-Mal.
Wir hoffen sehr, dass Sie die positiven Impulse dieser Challenge auch weiterhin mit in Ihren Alltag nehmen und Bewegung weiterhin fest integrieren. Bleiben Sie aktiv – Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Sie haben die Diclox forte Bewegungschallenge erfolgreich absolviert! In den letzten 15 Tagen haben Sie nicht nur neue Übungen und Trainingsmöglichkeiten kennengelernt und vielleicht auch Ihre persönlichen Vorlieben entdeckt, sondern auch bewiesen, dass Sie Alltag und Sport hervorragend unter einen Hut bringen können und Ihrem Körper etwas Gutes tun möchten. Jetzt gilt es, am Ball zu bleiben: Ob in einem Fitness-Studio, einem Sportverein in Ihrer Nähe oder mit Inspirationen aus der Bewegungschallenge bei Ihnen zuhause: Die Möglichkeiten sind unzählig, Sie können nach Belieben entscheiden!
Die Diclox forte Bewegungschallenge hat gezeigt: Regelmäßige Bewegung ist das beste Mittel, um körperlich mobil zu bleiben und Rücken-, Muskel-und Gelenkbeschwerden vorzubeugen. Dennoch: Vollkommen vermeiden lassen sich Schmerzen nicht immer. Wenn es doch einmal zu Muskel-und Gelenkbeschwerden kommt, empfiehlt sich Diclox forte: Das hochkonzentrierte Diclofenachaltige Schmerzgel* verringert mit seinem Depoteffekt akute Bewegungsschmerzen effektiv bis zu 12 Stunden. Damit steht dem Bewegungsspaß nichts im Wege und neue Routinen können fortgesetzt werden. * Doppelt konzentriert im Vgl. zu 1%igen Diclofenac-Gelen (in mg pro Gramm)
Diclox forte Wirkstoff: Diclofenac-N-Ethylethanamin. Anwendungsgebiete: für Erwachsene und Jugendliche ab 14 Jahren: Zur lokalen, symptomatischen Behandlung von Schmerzen bei akuten Zerrungen, Verstauchungen oder Prellungen infolge eines stumpfen Traumas. Warnhinweis: AM enth. Butylhydroxytoluol, Propylenglykol u. einen Duftstoff mit Benzylalkohol (0,15 mg/g Gel), Citronellol, Geraniol, Linalool, D-Limonen, Citral, Farnesol, Cumarin u. Eugenol. Apothekenpflichtig. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke. 7/25.
Quellen 1 For older adults, more physical activity could mean longer, healthier lives | American Heart Association
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