Rückenschule

Die kostenlose Hilfe bei Rückenschmerzen

Unsere ratiopharm Rückenschule

Die App für einen starken Rücken

Regelmäßiges Training oder Übungen sind Grundvoraussetzungen für einen starken Rücken. Doch häufig findet man nicht die Zeit, um seinen Rücken zu trainieren und damit Schmerzen vorzubeugen. Die gute Nachricht: Um Rückenschmerzen zu lindern und auch vorzubeugen, muss man nicht unbedingt ein Fitnessstudio aufsuchen. Mit Gesundheits- und Fitness-Apps wie der ratiopharm „Rückenschule“ lässt sich der Rücken auch von zuhause aus flexibel stärken – und zwar ganz ohne Hilfsmittel.

Mit der Smartphone-App "Rückenschule" hat ratiopharm einen Physiotherapeuten für die Hosentasche entwickelt, der immer und überall für das individuelle Rückentraining verfügbar ist. Die Startseite der App wurde komplett neu überholt und auf Benutzerfreundlichkeit und Performance optimiert. Die App beinhaltet insgesamt 24 Übungen, die jeweils unterschiedliche Rückenbereiche und Muskelpartien mobilisieren. Alle Übungen werden anschaulich von einem Physiotherapeuten erklärt. Aus diesen Übungsvideos können nun noch einfacher eigene Trainingspläne erstellt und gespeichert werden. Eine weitere Neuerung sind die bestehenden Trainingspläne nach Rückenregion. So kann man jetzt noch schneller mit einem Training für die eigene Schmerzregion starten. Außerdem gibt es Tipps & Tricks zum Thema Rückentraining und Beschwerden.

So einfach funktioniert es:

Einfach die kostenlose App herunterladen und sofort mit dem Training beginnen. Sehen Sie sich die Übungen an und befolgen Sie dann die Anweisungen des Trainers. Stellen Sie sich auch ganz einfach ein individuelles Training für Ihre spezielle Situation zusammen.

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So sieht die App aus:

Startseite

Mit Hilfe der Startseite finden Sie mit nur wenigen Klicks genau das, was Sie suchen. Sie können entweder direkt mit einem Training beginnen, ein eigenes Training zusammenstellen oder sich hilfreiche Tipps&Tricks ansehen. Tipp: Von der Startseite gelangt man auf alle anderen Bereiche. Starten Sie hier Ihr Training. Sie können außerdem über "Optionen" Ihre Startseitenansicht personalisieren und Inhalte ein- oder ausblenden, je nach Bedarf.

Übung wählen:

In der App können Sie zwischen 24 verschiedenen Übungen wählen, um Ihren Rücken zu stärken. Für jede Übung ist angegeben, welchen spezifischen Bereich sie trainiert oder dehnt, wie viele Wiederholungen ausgeführt werden sollten und wie viel Zeit dafür etwa einzuplanen ist.

Tipp: Wählen Sie zuerst Übungen, welche den gesamten Rücken trainieren, bevor Sie im Training Übungen für bestimmte Muskelgruppen ausführen.

Training starten:

Wählen Sie eine Übung aus, klicken Sie auf den Startbutton und lassen Sie sich im Video die jeweilige Übung erklären. Befolgen Sie dann die Anweisungen.

Tipp: Eine genaue Ausführung des Bewegungsablaufes ist wichtiger als das Tempo. Lassen Sie sich daher Zeit und führen Sie die Übungen lieber korrekt aus, auch wenn Sie dafür gegebenenfalls etwas länger brauchen.

Trainingsplan zusammenstellen:

Sie können wählen, ob Sie das Trainingsprogramm nach Rückenregionen oder Alltagssituationen absolvieren möchten. Die Programme unterscheiden sich durch ihre jeweilige Dauer und die Kombination der Übungen. Natürlich können Sie sich auch bestimmte Übungen aus den einzelnen Kategorien auswählen und zusammenstellen.

Tipp: Stellen Sie sich über den Plus-Button Ihren ganz individuellen Trainingsplan spezifisch für Ihre Ziele zusammen. Sie können sogar mehrere verschiedene Trainingspläne in der App speichern.

Tipps & Tricks: Mehr über Rückenschmerzen lernen

Neben den Übungsvideos finden Sie weitere Informationen zu Rückenschmerzen und zur Anatomie des Rückens kompakt und übersichtlich für Sie zusammengefasst. Außerdem können Sie mehr über Vorbeugung und Therapiemöglichkeiten von Rückenschmerzen erfahren.

Tipp: Lassen Sie sich auch von Ihrem Arzt, Ihrem Apotheker oder Ihrem Physiotherapeuten bezüglich Ihrer spezifischen Rückenschmerzen beraten.

So sehen die Videos aus