Vitamine und Mineralstoffe sind essentiell für unsere Gesundheit, ganz besonders im Winter und während der Schwangerschaft

Die 8 B-Vitamine - ein super Team

Die acht B-Vitamine sind im Körper für zahlreiche Stoffwechselfunktionen zuständig. Sie unterstützen unter anderem die Konzentration* und sorgen für Energie**.
Der Vitamin B-Komplex umfasst die folgenden acht wasserlöslichen Vitamine:

  • Thiamin (B1)
  • Riboflavin (B2)
  • Niacin (B3)
  • Pantothensäure (B5)
  • Pyridoxin (B6 )
  • Biotin (B7)
  • Folsäure (B9)
  • Cobalamin (B12) 

Die 8 B-Vitamine ergänzen sich in einer Vielzahl an lebenswichtigen Prozessen im Körper. So tragen z. B. die Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7 und B12 zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und Vitamin B2, B3, B5, B6, B9 und B12 zur Verminderung von Müdigkeit. Vitamin B5 unterstützt außerdem die normale geistige Leistung. Und damit sind nur ein paar Funktionen der B-Vitamine genannt!
Da die B-Vitamine häufig eng zusammen wirken ist es wichtig mit allen 8 gleichermaßen ausreichend versorgt zu sein.


Am besten täglich

Man unterscheidet zwischen wasserlöslichen und fettlöslichen Vitaminen. Die wasserlöslichen Vitamine, zu denen auch die B-Vitamine zählen, werden vom Körper üblicherweise kaum gespeichert. Daher ist eine regelmäßige oder sogar tägliche Aufnahme der B-Vitamine wichtig. Vor allem tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Eier und Milch sind gute Lieferanten für B-Vitamine. Aber auch Vollkornprodukte, Cerealien und Hülsenfrüchte enthalten B-Vitamine. Nur Vitamin B12 kommt ausschließlich in tierischen Produkten vor. Daher sollten Personen, die wenig bzw. kein Fleisch oder Fisch essen, auf ihre Vitamin B-Versorgung achten.


Eine schwangere Frau mit ihrem Sohn

Wer braucht besonders viele B-Vitamine?

Schwangere und Stillende haben einen erhöhten Bedarf an B-Vitaminen. Vor allem Folsäure ist wichtig für die gesunde Entwicklung des Kindes. Aber auch die anderen B-Vitamine spielen während der Schwangerschaft eine wichtige Rolle. Auch anstrengende Sportarten, die das Muskelwachstum fördern, können einen Mehr-Bedarf an B-Vitaminen zur Folge haben.


In manchen Lebenssituationen kann es auch sein, dass der Körper nicht ausreichend mit Vitaminen versorgt werden kann. Wenn zum Beispiel weniger gegessen wird, dann verringert sich auch die Zufuhr an Vitaminen. Das gilt beispielsweise für ältere Menschen, die häufig weniger Appetit haben oder Personen, die aufgrund einer Diät weniger essen.
Für diese Fälle kann man mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln seinen Vitalstoffhaushalt in Balance halten.


Spielend leicht jonglieren lernen

Wussten Sie, dass auch Jonglieren hilft, Stress abzubauen? Richtig gehört! Jonglieren wirkt entspannend, sorgt für einen freien Kopf und das Beste: Jeder kann es lernen. Profi-Jongleur und Weltrekordhalter Jan Daumin zeigt, wie es geht:



Jonglieren hilft, für einen kurzen Moment dem Trubel des Alltags zu entfliehen. Außerdem schult es die Konzentration, trainiert die Motorik und fördert das räumliche Denken. Zu guter Letzt macht es jede Menge Spaß. Wenn es also das nächste Mal stressig wird: einfach Bälle schnappen und eine Runde jonglieren.


Lernposter Jonglieren

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*Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei
**Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, Biotin, B12 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei


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