Vitamine und Mineralstoffe sind essentiell für unsere Gesundheit, ganz besonders im Winter und während der Schwangerschaft

Magnesium für Ihre Muskeln

Magnesium ist an über 300 Stoffwechselprozessen in unserem Körper beteiligt. Es hat unter anderem eine wichtige Funktion im Energiestoffwechsel und Nervensystem. Außerdem trägt es zum Erhalt normaler Knochen und Zähne bei. Besondere Bedeutung hat Magnesium aber vor allem durch seine Funktion für die Muskeln.

 

 

Bewegung hält uns fit

Zu einem gesunden Lebensstil gehört Bewegung und Sport einfach dazu. Damit unsere Muskeln dabei ausreichend mit Energie versorgt werden und reibungslos funktionieren, benötigen sie Vitalstoffe.
Eine ausreichende Magnesiumversorgung leistet einen Beitrag zur normalen Muskelfunktion. Der lebensnotwendige Mineralstoff trägt außerdem zum Elektrolytausgleich bei.


Manchmal muss es mehr sein

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Männern ab 25 Jahren eine Zufuhr von täglich 350 mg Magnesium, Frauen ab 25 Jahren sollten 300 mg täglich aufnehmen. Doch der Bedarf jedes einzelnen kann sehr unterschiedlich sein - insbesondere bei sportlicher Betätigung. Denn bei intensiver Muskelanstrengung wird mehr Magnesium benötigt und durchs Schwitzen gehen zusätzlich Mineralstoffe verloren. Aber auch Faktoren wie z.B. Stress können den Bedarf zusätzlich erhöhen. Ein weiteres Beispiel für einen Mehrbedarf an Magnesium ergibt sich aus seiner Funktion bei der Zellteilung. Daher ist eine erhöhte Zufuhr des Mineralstoffs ebenso für Schwangere und Stillende zu empfehlen.


Bedarf ganz einfach decken

Besonders magnesiumreich sind vor allem Vollkornprodukte wie Naturreis und Haferflocken sowie Hülsenfrüchte. Unter den Gemüsen liefern vor allem Kohlrabi, Blattspinat, Erbsen und Grünkohl viel Magnesium. Und für viele Sportler ist die Banane nach dem Training nicht mehr wegzudenken.
Wer einen erhöhten Vitaminbedarf hat, kann diesen beispielsweise mit Hilfe eines Nahrungsergänzungsmittels decken.


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