So können Sie Ischiasschmerzen zukünftig vermeiden

Zur Vorbeugung von Ischiasschmerzen können Sie selbst viel beitragen. Hier sind ein paar Tipps:

• Bewegung ist das A und O. Mit regelmäßiger Bewegung und Sport sowie gezielter Rückengymnastik können Sie Ischiasschmerzen vorbeugen. Gut geeignet sind Ausdauersportarten wie Schwimmen, Walken oder Radfahren. Mit gezielten Übungen können Sie die Rückenmuskulatur lockern, dehnen und stärken. Wichtig ist dabei eine Kräftigung der tiefen Muskulatur in Bauch und Rücken.
• Achten Sie außerdem auf eine gute Sitzhaltung, insbesondere bei Computerarbeit. Monitor, Schreibtisch, Stuhl und Tastatur sollten optimal auf Ihre Sitzposition eingestellt sein. Unterbrechen Sie ab und zu Ihre Sitzposition und lockern Sie die Rückenmuskeln mit Dehnbewegungen auf.
• Achten Sie darauf, schwere Dinge aus den Knien heraus und mit geradem Rücken anzuheben und zu tragen.

In unserem Servicebereich finden Sie zahlreiche Anleitungen und Übungen für einen gesunden Rücken!