Gelenkschmerzen

Nicht nur Ältere sind betroffen

Schmerzen am Muskel- und Skelettsystem gehören zu den häufigsten chronischen Schmerzen. Über Gelenkschmerzen klagen besonders oft Menschen im höheren Alter, jedoch sind zunehmend auch jüngere Menschen betroffen – etwa die Hälfte aller 20- bis 40-Jährigen leidet zumindest gelegentlich daran. Meist stecken hinter Gelenkschmerzen Verschleißerscheinungen (Arthrose) und Gelenkentzündungen (Arthritis), es gibt allerdings noch zahlreiche andere Ursachen.

Gelenkschmerzen können sich sehr unterschiedlich äußern. Sie können sich akut innerhalb weniger Stunden entwickeln, aber auch über Wochen oder Monate entstehen. Sie können außerdem nur an einem Gelenk oder an mehreren Gelenken gleichzeitig auftreten und nur zeitweise oder chronisch bestehen.

Schmerzen dort behandeln, wo sie entstehen

Gelenkschmerzen können an vielen verschiedenen Stellen des Körpers auftreten und ganz individuell ausgeprägt sein. Ein Schmerzgel, das direkt auf die Haut aufgetragen wird, kann helfen, diese Beschwerden gezielt am Ort des Entstehens zu bekämpfen. Diclox forte mit dem bewährten Wirkstoff Diclofenac lindert akute Gelenkschmerzen effektiv bereits bei 2-mal täglicher Anwendung. Es ist doppelt so hoch konzentriert wie viele andere Schmerzgele*, wirkt entzündungshemmend und hat einen angenehmen und spürbar kühlenden Effekt. Durch die Anwendung auf der Haut hat Diclox forte im Vergleich zuoralen Schmerzmitteln nur ein geringes Risiko für Nebenwirkungen und ist dank des ergonomischen Verschlusses zudem besonders leicht zu öffnen.

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_{* Doppelt konzentriert im Vgl. zu 1%igen Diclofenac-Gelen (in mg pro Gramm)}

Arthrose bedeutet Gelenkverschleiß und ist die häufigste Gelenkerkrankung. Was sind die typischen Beschwerden und welche Gelenke können betroffen sein? Welche Therapien gibt es und wie kann man dem Gelenkverschleiß vorbeugen? Hier sind die Antworten.

Alles rund um Arthrose

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Tipps für gesunde Gelenke

Muskel- und Gelenkschmerzen können den Alltag stark beeinträchtigen. Umso wichtiger ist es, Rücken, Muskeln und Gelenke möglichst lange gesund zu halten. Mit den folgenden Tipps in den Bereichen Alltag, Sport und Ernährung zeigen wir Ihnen, wie das gelingen kann.

Alltag – Belastungen reduzieren

Chronisch schmerzende Gelenke sind selten auf einzelne Schmerzereignisse (wie zum Beispiel eine Verletzung), sondern eher auf kontinuierliche Überbeanspruchungen und Fehlbelastungen zurückzuführen. Oberstes Ziel sollte es daher sein, besonders im Alltag darauf zu achten, Rücken, Knie und Co. zu schonen.

Ernährung – Nahrungsmittel für gesunde Knochen und Gelenke

Die richtige Ernährung kann gleich auf zwei Arten dazu beitragen, Gelenkschmerzen vorzubeugen bzw. zu lindern: zum einen durch Lebensmittel, die entzündungshemmend wirken und den Knorpel stärken – und zum anderen durch den Abbau überflüssiger Kilos, denn Übergewicht belastet die Gelenke und fördert Gelenkverschleiß. Wer seinen Speiseplan gelenkfreundlich gestalten möchte, der setzt am besten auf eine ausgewogene, vitalstoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Fisch.

• Besonders Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind – z. B. Fisch, grünes Blattgemüse, Nüsse und Öle – hemmen Entzündungsprozesse und lindern Schmerzen.
• Ebenso entzündungshemmend wirken sekundäre Pflanzenstoffe wie Carotinoide (z. B. Karotten, Spinat), Flavonoide (z. B. Äpfel, Beerenobst), Sulfide (z. B. Zwiebeln, Knoblauch) und Senföle (z. B. Brokkoli, Meerrettich).
• Fleisch, Weißmehlprodukte und Zucker sollten dagegen nur selten auf den Teller kommen.
• Auf Alkohol sollte verzichten, wer bereits unter erhöhten Harnsäurekonzentration im Blut leidet. Diese können durch Alkohol zusätzlich erhöht werden und dadurch einen Gichtanfall auslösen.

Sport – Auf sanfte Bewegung setzen

Ein bekanntes Sprichwort sagt: „Wer rastet, der rostet.“ Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um den Körper und vor allem die Gelenke lange fit zu halten. Grund dafür ist, dass die Knorpelschicht nur durch Bewegung mit ausreichend Synovialflüssigkeit („Gelenkschmiere“) versorgt wird und somit elastisch und intakt bleiben kann. Das gilt im Übrigen auch bei bereits bestehenden Beschwerden – insbesondere hier sollte auf Bewegung keinesfalls verzichtet werden, im Gegenteil: Sie kann sogar lindernd wirken.

Wer körperlich aktiv bleiben, jedoch gleichzeitig seine Gelenke schonen möchte, für den empfehlen sich sanfte Sportarten mit gleichmäßigen Bewegungsabläufen wie Schwimmen, Aqua-Gymnastik, Nordic Walking oder Radfahren. Sportarten mit schnellen, ruckartigen Bewegungen oder Stoßbelastungen, wie zum Beispiel beim Tennis, sollten dagegen eher vermieden werden. Wer sich nur schwer zum Sport motivieren kann, dem kann es helfen, sich Gleichgesinnte zum Beispiel für gemeinsame Spaziergänge zu suchen.

Mobil bleiben in jedem Alter

Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskulatur ab und die Gelenke werden steifer, wenn man nicht entgegenwirkt und sie regelmäßig bewegt. Gemeinsam mit ratiopharm hat die Physiotherapeutin Sandra Gutheil neun Mobilisierungsübungen für drei unterschiedliche Altersgruppen entwickelt. Die Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren und kommen ohne größere Hilfsmittel aus.

Übungen für die Büroarbeit

Die meisten kennen es: Wer viel Zeit am Schreibtisch verbringt, spürt oftmals, wie der Körper zunehmend verspannt und die Beweglichkeit darunter leidet. Die folgenden drei Übungen können Abhilfe schaffen, indem sie ganz einfach zwischendurch zuhause oder im Büro ausgeführt werden.

Für die ersten altersbedingten Zipperlein

Mit steigendem Alter schleichen sich bei einigen Menschen zunehmend kleine Beschwerden in den Alltag ein. Um diesen entgegenzuwirken, können Sie diese Übungen ausführen.

Auch in höherem Alter beweglich bleiben

Auch wenn das Alter schon körperliche Spuren hinterlassen hat, heißt es nicht, dass die Mobilität nicht mehr trainiert und verbessert werden kann. Dabei helfen die folgenden Übungen.

Experten-Interview mit Physiotherapeutin Sandra Gutheil

Kann man beim Durchführen von Mobilisierungsübungen Fehler machen? Wann kann man mit einer Besserung der Beweglichkeit rechnen und ist es eigentlich schlimm, wenn es in den Gelenken knackt? Diese und weitere Fragen beantwortet Physiotherapeutin Sandra Gutheil in unserem kurzen Experten-Interview.

Quellen
¹Protsiv, Myroslava et al. (2020): Decreasing human body temperature in the United States since the Industrial Revolution. In: eLife 2020;9:e49555. DOI: doi.org/10.7554/eLife.49555.
²Obermeyer, Ziad et al. (2017): Individual differences in normal body temperature: longitudinal big data analysis of patient records. In: BMJ. 359:j5468. doi: 10.1136/bmj.j5468.